После жаркого лета сложно привыкнуть к осенним холодам. Смена сезона оборачивается простудными заболеваниями и всевозможными вирусными инфекциями. Если вы не хотите провести всю осень в постели с градусником под мышкой, стоит позаботиться об укреплении иммунитета. Не знаете, с чего начать? Вот самые простые и эффективные способы предотвратить осенние хвори.
Правильное питание
Осенью рацион важен, как никогда. Чтобы успешно противостоять бактериям и вирусам, организм должен получать необходимую дозу витаминов, минералов и других питательных веществ. Можно принимать поливитаминный комплекс, а можно полностью пересмотреть содержимое тарелки. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно мяса и рыбы, творога, овощей и фруктов. Не забывайте есть продукты, богатые витамином С, который является лучшим средством для профилактики простуды и гриппа. Это цитрусовые, лук и чеснок, сладкий перец. Очень полезно есть зелень, в неё содержатся селен и цинк, необходимые организму для успешного противостояния простуде.
Откажитесь от сахара, лучше заменить его свежими фруктами, ягодами и мёдом. Мёд – источник здоровья, он укрепляет организм, помогает бороться с простудой, снимает симптомы гриппа, смягчает больное горло, повышает иммунитет. Особенно эффективен мёд в сочетании с имбирём и лимоном. Укрепляющий напиток из этих продуктов можно пить каждый день для профилактики, а в случае болезни – несколько раз в день вместо обычного чая. Возьмите небольшой кусочек имбиря, нарежьте мелкими кубиками, положите в термос с узким горлом, залейте кипятком и закройте крышку, можно добавить несколько ягод шиповника. Через 10 минут налейте настой в чашку, добавьте ложку мёда и ломтик лимона, перемешайте, настаивайте до тех пор, пока напиток слегка не остынет. Пить настой нужно тёплым, поэтому удобнее всего купить термос и готовить имбирный напиток именно в нём.
Постарайтесь воздержаться от употребления алкоголя и сократить количество выпиваемого кофе. Учёные доказали, что спиртное и кофе на 30% снижает показатели сопротивляемости организма. Так что злоупотребление бодрящим напитком может ослабить организм. Гораздо лучше налить в термос Арктика свежезаваренный зелёный чай, который богат антиоксидантами и укрепляет иммунитет.
Питание должно быть сбалансированным: белок, клетчатка, небольшое количество углеводов и жиров. Осень – не лучшее время для строгой диеты. Даже если вы считаете, что стоит сбросить несколько лишних килограммов, не стоит отказываться от принципов правильного питания. Любая монодиета вредна для здоровья в целом, а в осеннее время она способна ещё и серьёзно подорвать иммунитет. Отказ от питательной пищи и витаминов лишит вас энергии и сделает организм уязвимым перед любыми заболеваниями. Правильное питание поможет сохранить красивую фигуру, сбросить нежелательные килограммы и при этом не навредит здоровью. Отдавайте предпочтение свежим овощам, блюдам, приготовленным на пару, фруктам, орехам. Откажитесь от «пустых» калорий, фастфуда, жареной пищи, жирных соусов, разнообразьте свой рацион свежеприготовленными блюдами, натуральными продуктами хорошего качества. Принимайте пищу небольшими порциями 4-5 раз в день, и вы увидите, что такой подход в конечном итоге принесёт больше пользы, чем строгая диета из кефира и яблок. Термос с контейнерами для еды поможет брать с собой полезный и вкусный обед даже на работу, избегая сомнительного меню офисной столовой, быстрорастворимой лапши и пиццы из ближайшей забегаловки.
Свежий воздух
Боясь простудиться, многие тщательно закрывают окна, прячась от сквозняков, и стараются лишний раз не выходить на улицу. На самом деле «спёртый» воздух – главный враг вирусных заболеваний. Проветривание позволяет очистить помещение от бактерий и вирусов, вызывающих инфекцию. Проветривать комнату или рабочий кабинет необходимо несколько раз в день, открывая окно и дверь на 10-15 минут. Естественно, на время проветривания стоит выйти из помещения, чтобы не попасть под сквозняки.
Не менее полезны и прогулки по улице, если погода позволяет. Не торопитесь на маршрутку или метро, когда можно потратить полчаса и прогуляться по осеннему парку. Возьмите с собой рюкзак Swisswin, в который можно положить фотоаппарат или любимую книгу, парочку бутербродов с отварной куриной грудкой и цельнозерновым хлебом или термос с широким горлом, наполненный осенним тыквенным крем-супом.
Физические нагрузки
Несмотря на то, что осенью накатывает лень и апатия, пренебрегать спортом всё же не стоит. Умеренные физические нагрузки, наоборот, наполняют энергией, дают ощущение бодрости и, конечно же, способствуют укреплению иммунитета. Пешие прогулки, велосипед в хорошую погоду, тренажёрный зал или бассейн, йога и даже простая утренняя гимнастика – любые упражнения принесут пользу организму.
Положительные эмоции
Многое зависит от вашего отношения к миру. Можно в это не верить, но всё же, если постоянно пребывать не в духе, ныть и жаловаться на всё подряд, у вас будет гораздо больше шансов заболеть. Позитивный настрой, интересные занятия, общение с приятными людьми, вкусная еда, небольшие путешествия с верным чемоданом Wenger – всё это способствует здоровью и хорошему настроению, которые так важны осенью. Не забывайте радовать себя и заботиться о своём иммунитете! |
|
