Дни становятся всё короче и холоднее, и вставать утром на работу всё тяжелее. А всё потому, что сухое и солнечное лето сменила наконец холодная и промозглая осень. Осенняя апатия, усталость и сонливость – это совершенно нормальное явление, но с ними можно и нужно бороться.
Но как же тяжело подниматься с кровати, вылезать из-под тёплого одеяла, где уже пригрелся пушистый кот, и делать шаг в эту холодную, пронизанную сквозняками действительность! А за окном неприятная морось и синее небо, а вам нужно ещё проделать долгий путь до работы по пробкам и целый день решать разнообразные проблемы.
Чтобы проснуться с позитивным настроем, чтобы на целый день получить заряд бодрости и хорошего настроения, придётся проделать небольшую работу.
Рецепты бодрости для осеннего утра
Ароматерапия. Научно доказано, что различные ароматы по-разному влияют на организм человека. Всё потому, что любой запах – это раздражитель, который оказывает воздействие на обоняние, посылая сигналы мозгу. Так, некоторые запахи помогут успокоиться и расслабиться, а другие – взбодриться. Ароматерапию изучают на протяжении столетий, в восточных культурах эта практика пользуется большой популярностью. Почему бы не воспользоваться плодами труда жителей Востока и не попробовать бороться с утренней сонливостью этим эффективным оружием? Чтобы хорошо выспаться, на ночь можно принять тёплую ванну с 4-5 каплями эфирного масла лаванды. Можно также зажечь аромалампу, используя это масло. А чтобы ощутить прилив бодрости утром, используйте цитрусовые масла. А можно просто положить у постели апельсин и начать утро с его очистки. Заодно и получите витаминов на завтрак!
Освещение. Осенью, а затем и зимой нам остро не хватает солнышка по утрам. Организм подсознательно считает, что если темно, значит, ещё ночь, и просыпаться пока не нужно. Поэтому в помещении необходимо максимально яркое искусственное освещение. Лампы дневного света помогут проснуться и взбодриться. Ну а вечером, чтобы легче заснуть, стоит включить настольную лампу с затемнённым абажуром.
Водные процедуры. Взбодриться утром поможет контрастный душ. Чередуйте горячую и холодную воду – это очень полезная процедура, которая бодрит, улучшает кровообращение, омолаживает кожу. После душа тщательно разотритесь махровым полотенцем.
Утренняя зарядка. Несколько простых упражнений под бодрую музыку помогут стряхнуть сонливость и зарядиться энергией. Можно даже просто пританцовывать под любимые песни, пока вы готовите завтрак или собираетесь на работу. Главное – не включать музыку слишком громко: вдруг ваши соседи ещё спят?
Полноценный завтрак. Постарайтесь съесть на завтрак медленные углеводы. Идеальный вариант – каша. Крупы надолго оставляют чувство сытости и дают энергию. Если вы предпочитаете омлет, дополните его хотя бы бутербродом с сыром или зерновыми хлебцами. И, конечно, не забудьте о горячем бодрящем кофе! Если у вас нет времени насладиться ароматным напитком дома, можно купить термокружку и взять кофе с собой, чтобы выпить его по пути на работу.
Хороший сон. Чтобы легко встать утром, нужно хорошо выспаться ночью. Вечерние прогулки – отличный рецепт от бессонницы. Можно купить рюкзак и гулять по парку перед сном. В рюкзак Victorinox поместится интересная книга, а также термос Арктика с тёплым травяным чаем, который поможет согреться на улице и расслабиться перед сном.
Как сохранить бодрость в течение рабочего дня?
Состояние апатии может вернуться и во время работы, особенно если рабочий день не слишком богат на события, и вам приходится заниматься преимущественно однообразными рутинными делами. Наверняка каждый хоть раз сталкивался с тем, что мозг отказывается фокусироваться на работе, а глаза начинают медленно закрываться под монотонный голос коллеги или череду цифр на экране монитора.
Чтобы встряхнуться посреди рабочего дня, пользуйтесь теми же способами. Горячий ароматный кофе всегда взбодрит, а чтобы его воздействие было ещё более эффективным, можно выбраться на улицу и выпить его на свежем воздухе. Прохладная погода в сочетании с кофеином поможет избавиться от сонливости. Так что вам необходима термокружка Арктика, которая надолго сохранит напиток горячим.
Ароматерапия на рабочем месте – тоже хороший способ поддержать бодрость в течение всего дня. Только прежде чем зажечь аромалампу, поинтересуйтесь у коллег, не побеспокоит ли их это. Ведь у кого-нибудь может быть аллергия или астма, а кто-то просто не переносит сильных и резких запахов.
Поднять настроение и зарядиться энергией поможет шоколад. Употребление шоколада способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, благодаря которым поднимается настроение. А глюкоза ускоряет работу мозга. Поэтому возьмите на работу шоколадку и угостите коллег. Как показывает практика, самое «сонное» время обычно наступает через два часа после обеденного перерыва. Самое время выпить кофе с шоколадкой, не правда ли? Даже если на рабочем месте нет кофеварки и чайника, вас всегда выручит термос для чая. Такое чаепитие поможет и сплотить коллектив!
Ещё один способ оставаться бодрым на работе – раскрасить рабочее место яркими красками. Конечно, не стоит портить интерьер офиса, можно просто купить цветной календарь с красивыми видами, необычную диванную подушку, повесить на стену картину или поставить на стол фотографии в рамках. Канцелярские товары тоже лучше выбирать яркие и разноцветные. Психологи давно уже доказали, что, когда человека окружают вещи яркого цвета, он дольше сохраняет работоспособность и способен эффективнее решать любые задачи. Серый и чёрный – традиционные расцветки канцтоваров – навевают тоску и меланхолию, ещё больше усугубляя осеннюю апатию. Можно и термос купить яркого цвета, не ограничиваясь стандартными расцветками. Больше ярких красок – тогда бодрость и хорошее настроение будут сопутствовать вам на протяжении целого дня! |
|
